Por Que a Vitamina D é Essencial Para Você?

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Vitamina D Benefícios

Ela é conhecida como vitamina, mas na verdade é o hormônio essencial mais potente do corpo! Essa potência pode ser medida pela eficácia do tratamento e prevenção de diversas doenças frente a outras substâncias naturais.

A vitamina D é essencial ao nosso organismo. No texto de hoje vamos entender a importância dela ao nosso organismo.

Como a Vitamina D é Produzida em Nosso Organismo?

A vitamina D vem de duas formas ao organismo: cerca de 90% provém da exposição solar e apenas 10% dos alimentos.

Na primeira via, é necessário, resumidamente, de dois fatores: luz solar e o colesterol. Ao receber os raios ultravioletas do tipo B (UVB), o colesterol que está depositado na camada mais profunda da pele é convertido em colecalciferol, mais conhecido como Vitamina D3.

A vitamina D3 é transportada para o fígado, depois para os rins e, enfim, é transformada na sua forma biologicamente ativa: o calcitriol, cuja principal função é aumentar a absorção de cálcio, fósforo e magnésio pela via intestinal. 

A segunda via é a partir dos alimentos de origem animal e vegetal, mas quantidade disponível é baixa, portanto, não substituem totalmente uma rotina de banho de sol.

Portanto, se você não se expõe ao sol todos os dias, por pelo menos 20 minutos, com 60% do seu corpo exposto, provavelmente sua vitamina D está baixa.

Apesar de vivermos num país tropical, mais de 90% da população tem deficiência de vitamina D, muito provavelmente devido às mudanças de estilo de vida e maior preocupação com a exposição solar. 

Principais Benefícios da Vitamina D

A vitamina D é responsável por inúmeras melhoras ao nosso organismo quando está na quantidade certa.

1 – Melhora a Imunidade

A vitamina D estimula a produção de uma proteína chamada catelicidina, que possui atividades não apenas antibacterianas, mas também antifúngicas e antivirais.

Sim! Nós temos um antibiótico de largo espectro produzido naturalmente pelo nosso corpo. Já pensou em passar todo o inverno sem gripe ou resfriados?

2 – Ossos Fortes

A vitamina D estimula a produção de osteocalcina. Trata-se daquela proteína que “chama” o cálcio que ingerimos para dentro dos ossos, caso contrário, ele (o cálcio) fica na corrente sanguínea, até começar a se depositar em alguma artéria e aumentar o risco de infarto ou AVC.

3 – Gravidez Segura

No primeiro trimestre principalmente, a vitamina D é essencial para a gestante, pois ela age no sistema de defesa da mãe aceitando o novo embrião, evitando o risco de aborto.

Durante a gravidez, a vitamina D previna problemas de infecções e diabetes gestacional, inclusive minimiza a chance de parto prematuro.

Já no final da gestação, a vitamina D tem forte influência sob o controle da pressão arterial, evitando o risco de pré-eclâmpsia, situação quando a mãe pode desenvolver hipertensão, no caso de hipovitaminose.  

O bebê também se beneficia durante todo o seu desenvolvimento cerebral, evitando-o do autismo, que é o transtorno de desenvolvimento que prejudica a capacidade de se comunicar e interagir com a sociedade.

4 – Tratamento de Doenças Autoimunes

Doenças autoimunes ocorrem quando o sistema imunológico ataca as próprias células saudáveis, desencadeando processos inflamatórios e infecciosos crônicos que originam doenças como: esclerose múltipla, lúpus, artrite reumatoide, diabetes, dentre outras.

O médico Cícero Galli Coimbra, neurologista, brasileiro, se tornou famoso no mundo todo através de um protocolo de tratamento com dosagens de vitamina D, denominado protocolo Coimbra, na qual são acertadas doses individuais, de acordo com a problemática de cada organismo.

Esse tratamento já foi realizado em mais de 1200 pacientes e tem permitido retroceder o desenvolvimento das doenças autoimunes, inclusive recuperar as sequelas.

5 – Controle Glicêmico

Em pacientes com diabetes, a vitamina D exerce um fator importante no controle da glicemia e estabilização glicêmica. Por isso, endocrinologistas, que são os médicos que tratam pacientes diabéticos, sempre pedem a dosagem da vitamina D de seus pacientes com diabetes.

Como Saber Qual o Nível de Vitamina D?

No Brasil se considera normal acima de 30 ng/mL, mas, recentemente, estão aceitando valores maiores que 20 ng/mL, enquanto vários países já atualizaram para 50. Contudo, os níveis séricos ideais são aqueles que permitem produzir os maiores benefícios para a sua saúde. 

Sintomas de Baixa Vitamina D

Os principais sintomas que a vitamina D está baixa no organismo são:

  • Diminuição da massa muscular;
  •  Pele seca;
  • Aumento da gordura corporal;
  • Diminuição da libido;
  • Déficit de atenção e memória;
  • Depressão;
  • Mau humor;
  • Desânimo;
  • Alterações ou doenças cardíacas;
  • Raquitismo;
  • Osteoporose;
  • Aumento do risco de fraturas;
  • Infecções recorrentes.

A idade é um fator diretamente relacionado à baixa produção dessa vitamina. A partir dos 30 anos, a síntese de vitamina D começa a diminuir gradativamente.

Para ter uma ideia, idosos com 70 anos ou mais, produzem 4 vezes menos que um jovem de 20 anos.

Como Repor a Vitamina D?

Em banhos de sol, exponha a maior parte do corpo que puder. O tempo varia de 10 a 20 minutos (pele mais clara, menos tempo) no horário de maior incidência do sol e não use filtro solar.

Após, use o filtro solar que o seu dermatologista prescreveu normalmente de acordo com o pigmento da sua pele.

É importante lembrar que se o banho de sol for da sacada ou pela janela de vidro, abra-os, pois os vidros impedem a absorção dos raios ultravioletas do tipo B, que são aqueles responsáveis pela ativação da vitamina D.

Contudo, quando não há exposição ao sol de forma regular, a alimentação não é suficiente, então é necessário recorrer à suplementação. A deficiência pode ser revertida após o uso de suplementos de Vitamina D, sempre orientado pelo farmacêutico, médico e nutricionista.

Conclusão

A vitamina D é essencial ao nosso organismo, fortalecendo a imunidade, ossos, importante para uma gravidez segura e também agindo em doenças como diabetes.

É importante realizar a dosagem da vitamina D no sangue, sendo que valores abaixo de 20 são considerados baixos.

Diversos sintomas podem estar presentes em indivíduos com dosagem baixa de vitamina D.

A exposição solar é a melhor forma de aumentar a dosagem de vitamina D, mas caso ela seja insuficiente ou inadequada, a suplementação pode ser feita, sempre sob orientação do médico ou nutricionista.

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